小李子都瘦了,等你来挑战
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澳门在线威尼斯官方 ,  动作6:V字卷腹运动( V-sit Crunch)

双脚与臀部同宽站立,双手各持一只哑铃;用单脚大腿力量弓步下蹲后寻找身体平衡,降低身体直至后膝几乎接触到地面,此时你另一侧大腿是平行于地板的,停滞半刻后即换另一只脚进行,双脚轮替共进行60秒不停歇。

  动作3 : 侧弹跳(Lateral Bound)

呈现伏卧撑的姿势,并取得平衡点,而后利用核心的力量,将右手伸直到你的左肩,轻拍一下后,换边进行,双手轮替共进行60秒不停歇。

  • 双脚站立大于肩宽一点,站稳后往下蹲,并注意将重心放在脚跟处。

#2:Alternating Shoulder Taps

  • 落地后保持臀部与膝盖弯曲,然后快速又跳回起始的位置。

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#5:Plank

  • 吐气,脊椎下沉,下巴往胸口处收缩。

双手伸直并顶住球取到平衡点,呈现地板上的俯卧撑姿势,一只膝盖向前推到胸前位置,然后在抬起对面的膝盖时快速离开,双脚轮替共进行60秒不停歇。

  • 过程中保持臀部的抬升,10次为一个循环。

有在持续健身的男儿对于「高强度间歇训练HIIT」这个名词应该完全不陌生,甚至听到还跃跃欲试感到兴奋没错,近几年非常流行的HIIT就是透过短时间高耗能运动再加上短暂休息的方式来降低脂肪率!

  • 做好单腿站立的姿势,并用单腿的力量跳至对向的位置。

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  动作2:蹲跳运动(Squat Jumps)

#4:Mountain Climber

  这一情况相信大家身边也有不少,还真没几个能减下体重的,小编窃笑,那我还真的放心了。最近,我男神小李子

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  动作5: 登山运动(Mountain Climber)

#3:Pushup

  这一组运动重点在「Pillar Strength(支撑力量)」,除了核心力量的运用,还会训练到臀部肌肉,另外心肺功能也有所提升。

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  • 最后要提醒一遍,双手一定要伸到头上、核心力量将腿部收紧上抬,两者缺一不可。

伏地挺身动作,将双手与肩同宽放置撑至地板上,保持腹部肌肉和身体呈现直线,并自然挤肩颊骨,再放下身体,直至胸部高出地板一英吋的位置,共进行60秒不停歇。

  • 蹲到最深处的时候,尽最大的力量往高处跳起,然后轻轻落点,在重复上述动作。

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  • 莱昂纳多·迪卡普里奥 有了大动静,不看不知道,一看吓我一跳,他瘦了、瘦了、了.....

而小编这就推荐大家5款HIIT,你可以试着将他们融入你的运动清单,或者是偶尔来挑战一次这组循环,一起来感受一下HIIT的强大力量吧!

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平板撑的动作,卧俯撑的姿势与手肘弯曲是关键,并运用前臂的力量让重心降低平衡撑在地板上;并感受腹肌的位置挺住,停滞片刻后起身再次执行plank动作,循环进行60秒不停歇。

  • 把双手从纵俯卧撑,脚掌施力地面,交替膝盖向前移动到相应的手臂处;

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  • 双手伸到头上,运用核心与背部的力量,抬起夹紧的双腿,使身体成V字形状;

#1:Walking Lunge

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  • 双手、膝盖着地,(建议膝盖处放置一块瑜伽垫)

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  导语:「迈开腿、管住嘴」,这一句无时无刻都在叮嘱着自己,实际上臣妾做不到啊。(来源:Topmen男装网)

  • 进行吸气,肚子轻轻向上,头部和尾椎向天花板抬起

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